0
0
Belly Fat:మీరు బెల్లీ ఫ్యాట్ ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నాలు చేసి చేసి అలసిపోయారా? అయితే ఈసారి ఇలా ప్రయత్నించి చూడండి.
పొట్ట చుట్టూ పేరుకుపోయిన కొవ్వు మీ శరీరాకృతి పై ప్రభావం చూపించడమే కాకుండా, గుండె జబ్బులు మరియు టైప్ 2 మధుమేహం వంటి అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలతో కూడిన ప్రమాదాలతో కూడా ముడిపడి ఉంటుంది.
అదృష్టవశాత్తూ, ఆ కొవ్వును తగ్గించడానికి మీరు మీ జీవనశైలిలో చేర్చగలిగే అనేక సహజ పద్ధతులు ఉన్నాయి.
సహజంగా బెల్లీ ఫ్యాట్ ను తగ్గించడానికి కొన్ని ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి, అవేంటో చూద్దాం రండి…
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి:
ఏదేమైనా బరువు తగ్గించే ప్రయాణానికి పునాది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రొటీన్లు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి మొత్తం పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి.
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, పంచదార కలిగిన మరియు అదనపు చక్కెరలు ఉన్న పానీయాల తీసుకోవడం చాలా వరకు తగ్గించండి, ఎందుకంటే అవి మీ పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దోహదం చేస్తాయి.
తక్కువ పరిమాణాలలో తినడం:
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు కూడా ఎక్కువ పరిమాణంలో తీసుకుంటే బరువు పెరుగుతారు. అతిగా నిండుగా కాకుండా మీరు సంతృప్తి చెందే వరకు తినడానికి ప్రయత్నించండి.
చిన్న ప్లేట్లు మరియు గిన్నెలను ఉపయోగించడం వల్ల భాగం పరిమాణాలను నియంత్రించడంలో మరియు అతిగా తినడం నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి:
రోజంతా తగినంత మొత్తంలో నీరు తాగడం వల్ల పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడంతోపాటు బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలకు తోడ్పడుతుంది.
నీరు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ జీవక్రియను కూడా పెంచుతుంది.
మీరు శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్నట్లయితే లేదా వేడి వాతావరణంలో జీవిస్తున్నట్లయితే రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
కార్డియో వ్యాయామాన్ని చేర్చండి:
నడక, పరుగు, సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు పొట్ట చుట్టూ పేరుకుపోయిన కొవ్వుతో సహా మొత్తం శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
కార్డియోతో పాటు, మీ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లో స్క్వాట్‌లు, ఊపిరితిత్తులు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు మరియు ప్లాంక్‌లు వంటి సమ్మేళన వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి, ఇవి ఏకకాలంలో మీ శరీరంలో అన్ని కండరాలను నిమగ్నం చేస్తాయి.
వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్ర కార్డియో వ్యాయామం లేదా 75 నిమిషాల తీవ్రమైన వ్యాయామం, రోజువారి అలవాటుగా మార్చుకోవడం ఒక లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
కంటినిండా ప్రశాంతంగా నిద్రపోండి:
పేలవమైన నిద్ర అలవాట్లు బరువు పెరుగుట మరియు పెరిగిన పొట్ట కొవ్వుతో ముడిపడి ఉన్నాయి.
మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు సరిగ్గా కోలుకోవడానికి ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నాణ్యమైన నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
రిలాక్సింగ్ బెడ్‌టైమ్ రొటీన్‌ను ఏర్పాటు చేసుకోండి, పడుకునే ముందు మొబైల్ మరియు టి‌వి చూడటం తగ్గించండి మరియు మెరుగైన నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించండి.
ఒత్తిడి స్థాయిలను నియంత్రించండి:
ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ విడుదల చేయడం వల్ల దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి బరువు పెరగడానికి మరియు పొత్తికడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది.
ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి యోగా, ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా మీరు ఇష్టపడే హాబీలలో పాల్గొనడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనండి.
ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి:
ఆల్కహాల్‌లో ఖాళీ కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పెరిగేలా చేస్తుంది.
మీ ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని మితమైన స్థాయికి పరిమితం చేయండి, ఇది పురుషులకు రోజుకు రెండు పానీయాల వరకు ఉంటుంది.
మైండ్‌ఫుల్ ఫుడ్‌పై దృష్టి పెట్టండి:
ఆకలి మరియు సంపూర్ణత సూచనలపై శ్రద్ధ చూపడం, నెమ్మదిగా తినడం మరియు ప్రతి ముద్దను ఆస్వాదించడం ద్వారా శ్రద్ధగా తినడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.
తినే సమయంలో టీవీ లేదా స్మార్ట్‌ఫోన్‌ల వంటి వాటిని చూస్తూ తినడం మానేయండి, అవి బుద్ధిహీనమైన అతిగా తినడానికి దారితీయవచ్చు.
ఓపికగా మరియు స్థిరంగా ఉండండి:
చివరగా, బెల్లీ ఫ్యాట్ ను తగ్గించడానికి సమయం మరియు స్థిరత్వం అవసరమని గుర్తుంచుకోండి.
ఓపికగా ఉండండి మరియు మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లకు కట్టుబడి ఉండండి మరియు పరిపూర్ణత కంటే పురోగతిపై దృష్టి పెట్టండి.
మీ జీవనశైలిలో ఈ సహజ పద్దతులను చేర్చడం ద్వారా, మీరు పొట్ట చుట్టూ కొవ్వును సమర్థవంతంగా తగ్గించవచ్చు మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, చురుకుగా ఉండటం, నిద్ర మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు ప్రక్రియ అంతటా ఓపికగా ఉండటం గుర్తుంచుకోండి.
అంకితభావం మరియు పట్టుదలతో, మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించవచ్చు మరియు సన్నగా, ఆరోగ్యకరమైన నడుమును ఆనందించవచ్చు.
లేటెస్ట్ జాబ్స్ ఇన్ఫర్మేషన్ అండ్ హెల్త్ టిప్స్ ఎడ్యుకేషనల్ ఇన్ఫర్మేషన్ కోసం మా సైట్ ని విసిట్ చేస్తూ ఉండండి www.oneindiaone.in
